3 つの優れたリカバリー プロテイン パウダー

味も素晴らしく、トレーニング後の栄養補給も簡単です

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前にも言いましたが、もう一度言います。私は怠け者です。 大きな山をたくさん走ったり、激しい水泳をしたり、あらゆる種類の厳しいトレーニングに出かけたりするかもしれませんが、それが終わった後、エネルギーを補給するために簡単なサンドイッチを作ることさえしません。 でも、エネルギー補給と水分補給をしないと、気分が悪くなります。

好例: 友人と私は最近、インディアン ピークス自然保護区への小旅行に集まりました。標高 12,541 フィートの峠に向かう途中、岩をよじ登ったり、ぬかるみの雪原を滑り降りたり、ランニング シューズをスキーのように滑らせたりしました。極寒の（爽やかな！）高山の湖に飛び込み、走って車に戻り、本当に天国のような外出をしました。 家に帰る途中、私たちは彼女が車の中に積んでいたプレッツェルをつまみ、私はリュックからミニピーナッツバタープロテインバーを食べました。

家に帰ると、ソファにごろんと寝転がり、テレビでプレミアリーグのサッカーの試合をのんびりと見ていました。まさに完璧な土曜日でした。 しかし、足が痛くなり始めました。 頭が少し痛くなりました。

そこで私はソファから立ち上がって、プロテインパウダーがたっぷり入った小さなプラスチックスクーパーをつかみ、氷、水、オーツミルク（私の好みの組み合わせ）を入れたシェイカーボトルに放り込み、激しくシェイクしてから全部飲みました。 ほら、ほんの少しの努力で気分が良くなりました。

プロテインは筋肉の構築を助け、その筋肉の回復を助けることが知られています。 ハーバード大学公衆衛生大学院によると、健康的なタンパク質を摂取することで、心臓病から早死まであらゆるものを予防できるとのことです。 そして、私は人生を楽しんでおり、ほとんどベジタリアンなので、タンパク質の摂取量を改善するように努めています。

メイヨークリニックは、活動的な成人は毎日体重1kg当たり1.1～1.7グラムのタンパク質を摂取する必要があるとしている。 私の場合、1日のたんぱく質摂取量は62～96グラムですが、これはなかなか難しいことです。 運動後 60 分以内にタンパク質やその他の重要な栄養素を摂取すると、体力を維持し、鍛えた筋肉を修復するために必要な栄養素が体に吸収されるため、大規模なランニングやワークアウトの後には特に助けが必要です。 さらに、トレーニング後にプロテインを食べる代わりに飲むと、同時に水分補給ができるという利点もあります。

私はここ数年、いくつかの異なるブランドとフレーバーのプロテインパウダーを使用してきましたが、それらはすべてプロテインを補給し続けるのに役立ちます。 これらのいずれかを毎日、特にトレーニング後 1 時間以内に飲むと、好きなことを続けることができます。つまり、一生懸命冒険した後は、回復している間ソファに横になってスポーツを観戦するということです。

登山口まで車で向かうときは、Tailwind Chocolate Recovery Mix の 32 オンス袋と冷水の入った断熱ボトルを持っていきます。 ランニングの後、私はパウダーをスプーン一杯分冷水に加えて振ります。 チョコレートパウダーはミルクを使わなくてもかなり美味しいと思います（パウダーにはココナッツミルクが含まれています）。 ビーガン、大豆、乳製品も不使用です。 このパウダーには1食分あたりわずか11グラムのタンパク質が含まれていますが、これはチョコレートミルクの2倍です。 さらに、炭水化物、ナトリウム、その他の電解質が豊富に含まれており、この組み合わせ全体により、ランニングの当日と翌日の両方で、ランニング後の気分が著しく良くなります。

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このホエイミックスを氷とオーツミルクと一緒に振ると、心地よく泡立ちます。 スプーン1杯で、120カロリーのタンパク質25グラムと砂糖1グラムが摂取できる（Tailwindの240カロリーと砂糖39グラムと比較）ので、筋トレをしているかどうかに関係なく、毎日の栄養補助食品としては間違いなく良い選択だろう。 これには、Tailwind ほどではありませんが、ナトリウムと電解質も含まれています。 ホエイは大豆プロテインよりも高価である可能性がありますが、フロンティアズ・イン・ニュートリション・ジャーナルに掲載された2021年の研究では、長期的な筋肉成長には前者の方が優れていると報告されています（この研究ではまた、大豆プロテインとホエイプロテインを混合して使用するのが最良である可能性があると結論付けています）すべての有益なアミノ酸を十分な量摂取するための戦略）。