プロテインブラウニー：50歳以上の女性が朝食にプロテインブラウニーを食べていると100ポンド以上体重が減っている — 成功の背後にある科学

朝食にブラウニー？ 子供の頃の夢のように聞こえますが、朝一番に自分を大切にすることが、実際に 50 歳以上の女性の減量を早めるのに役立つことが判明しました。どうしてそんなことが可能なのでしょうか? お気に入りのチョコレート菓子のタンパク質含有量を増やしてプロテインブラウニーを作ると、かつては質素な焼き菓子だったものが減量のスーパースターになります。

デボラ・ティルマンさん（54歳）に聞いてみてください。彼は何年もあらゆる種類の流行、錠剤、プログラムを試しましたが効果がなかった後、プロテインブラウニーを楽しみながら101ポンドを減量しました。 デボラさんは、負けている間楽しんだプロテインブラウニーが、食欲を抑え、スタミナを高め、大負けを助ける鍵となったとウーマンズワールドに語った。 プロテインブラウニーがどのように減量と健康を促進するのか、また、始めるためのレシピを読んでください。

プロテインブラウニーはその名の通り、満腹感のあるプロテインのパンチが加わった懐かしい甘いおやつです。 一番簡単な作り方は？ タンパク質が豊富な箱入りミックスを使用。 しかし、単にプロテインシェイクやパウダーをお気に入りのブラウニーミックスに混ぜたり、マッシュした黒豆やその他のプロテインたっぷりのアドインを加えたりしている人もいます。 （クリックすると、黒豆がたんぱく質を増やして健康を増進するのに最適な理由と、黒豆ブラウニーの作り方をご覧いただけます。）

TikTok や YouTube 中の人々は、これらの健康的なブラウニーを焼いて、空腹感を減らし、エネルギーを高め、減量を早めるのに役立つと言っています。 4,470 万回以上の再生回数を誇るプロテイン ブラウニーは、まさに健康を増進し、減量を促進するのに必要なものかもしれません。 知っておくべきことは次のとおりです。

プロテインブラウニー、鶏の胸肉、一食分の豆、さらにはプロテインパウダーなど、タンパク質をより多く摂取すると、空腹感を和らげ、血糖値のバランスを整え、代謝を高める筋肉を構築するのに役立ちます。 (クリックして、40 歳以上の女性に最適な、むくみにならないプロテイン パウダーと、当社のお気に入りのビーガン プロテイン パウダーを見つけてください。)

努力に見合った最大限の痩身効果を得る秘訣は、少量のタンパク質を頻繁に食べることです。 ハーバード大学の栄養専門家キャロライン・アポビアン医学博士は、「研究では、より少量をより頻繁に食べないと、十分なタンパク質を吸収できないことがわかっています」と述べています。 しかし、プロテインの摂取量を 1 日を通して分散させてプロテインの吸収を高めると、魔法が起こります。 スキッドモア大学の研究では、プロテインペーシングアプローチを使用した被験者は、カロリーを制限した被験者よりも大幅に体重が減少しました。

このアプローチが機能する理由の 1 つは、プロテイン ペーシング ダイエットの著者であるポール アルシエロ博士の報告によると、プロテインの吸収が改善されると「ホルモンのインスリンのレベルが半分に減る」ことが証明されているということです。 「インスリンがこのように低下​​すると、脂肪燃焼が大幅に上昇したことを意味します。」 そして、50歳を超える女性は、脂肪蓄積による血糖値の問題につながるシステムの磨耗が起こる可能性が高いため、年齢が高くなるほど、このプロテインペーシングアプローチがより効果的に機能します。

スティーブン・ペリーヌは、AARP出版物の健康とウェルネスを監督する特別プロジェクト編集者として、AARPの3,800万人の会員に50歳を超えて体重を減らすことの課題についてアンケートをとろうと決めたとき、非常に興味深いことを発見しました。毎日プロテインを摂取しているのに、それを間違った時間に食べているだけで、すべて一日の後半に食べているのです」と彼は言う。 ペリーヌ氏は、研究をじっくり検討し、研究者たちと話をした結果、50歳を超える体重減少の最大の予測因子は、昼食前にどれだけのタンパク質を摂取したかであることを発見した。 朝食には25グラム以上、朝のおやつには7グラム以上に増量すれば、体重は減ります。 (クリックすると、50 歳以上のお腹の脂肪を減らすために朝のプロテインを使用した完全なプランと、減量のための朝のプロテインの力についてご覧いただけます。)

信じられないほどうますぎるように聞こえるかもしれませんが、チョコレートは本当に体重を減らすのに役立ちます。 ハーバード大学の研究によると、朝に100グラムのミルクチョコレート（チョコレートチップ約1/2カップに相当）を楽しんだ女性は、25％多く脂肪を燃焼したという。 彼らはまた、ダイエットをしなくても血糖値を下げ、ウエストを縮めました。 チョコレートの脂肪燃焼力の秘密は？ フラバノールと呼ばれる抗酸化物質が大量に含まれており、脂肪と闘い、糖質を下げる驚異的な働きをします。