プロテインパウダーは体に良いのか悪いのか？

筋肉を増やしたり体重を減らしたりするためにプロテインパウダーを補給することに関する評決

プロテインパウダーは、筋肉の増加や体重減少などの特定の目標を達成するのに役立つ栄養補助食品です。 また、病気や進行性の加齢に伴う筋肉の減少により、固形の自然食品から十分なタンパク質を摂取できない可能性がある、独自の食事ニーズを持つ人々にとっても潜在的な利点があります。 しかし、ほとんどの人は健康的な食事の原則に従うことで食事のニーズを満たすことができ、粉末状のプロテインサプリメントは必要ありません。

プロテインパウダーは本質的に良いものでも悪いものでもありません。 健康状態はさまざまです。 一部のブランドは問題ありませんが、他のブランドは問題ありません。 たとえば、砂糖や重金属汚染物質が多すぎるプロテインパウダーは健康に悪いため、避けるべきです。 しかし、状況によっては、これらのサプリメントを使用しないよりも、低糖、重金属を含まないプロテインパウダーでより多くのタンパク質を摂取する方が健康的になる可能性があります。

肉、鶏肉、魚、豆、レンズ豆、乳製品などの自然食品から、未加工の元の形で、1 日の推奨量のタンパク質を摂取することは、卵からタンパク質を抽出して作られた超加工粉末を使用するよりも最終的に健康的になります。 、牛乳副産物（ホエイパウダー）、大豆、またはその他の植物由来の原料。

この記事では、プロテインパウダーの健康上の利点と潜在的な欠点について知っておくべきことについて説明します。 プロテインパウダーサプリメントを使用する4つの良い理由、潜在的に悪いプロテインパウダーの成分、毎日安全に摂取する方法などを学びましょう。

写真家、バサック・グルブズ・ダーマン/ゲッティイメージズ

人々が栄養補助食品としてプロテインパウダーを使用する 4 つの理由は次のとおりです。

筋肉の増加 : 除脂肪筋肉量を増やすなどの特定の目標を持つ人は、ホールフードの食事を補うためにプロテインパウダーサプリメントを使用することで恩恵を受けることができます。 プロテインパウダーを使用する主な理由の 1 つは、筋肉を増強することです。これにより、安静時でも代謝 (基礎代謝率) が向上し、カロリーが消費されます。 これらの利点を享受するには、週に数回、ウェイトトレーニングや筋力トレーニングを行う必要があります。

減量 ：プロテインパウダーサプリメントを使用するもう1つの理由は、減量を促進することです。 いくつかの研究では、プロテインパウダーが食欲のコントロールに役立つ即効性があることを示唆しています。 しかし、他の研究によると、ヨーグルトのようなタンパク質が豊富なスナックにも同様の効果がある可能性があります。 プロテインパウダーは食事の代替品として使用すべきではありませんが、健康的な自然食品の食事を補うことはできます。

サルコペニア : 30 歳を過ぎると、成人は 10 年を経るごとに骨格筋量が約 3% ～ 5% 減少する可能性があります。 加齢に伴う筋肉の減少はサルコペニアと呼ばれます。 通常の食事で十分なタンパク質を摂取していない高齢者は、少なくとも週に 2 回、プロテインパウダーの補給と全身筋力トレーニングのトレーニングを組み合わせて筋肉を増強することで恩恵を受ける可能性があります。悪液質：プロテインパウダーの補給は、病気による筋肉消耗症候群（悪液質）のリスクが高い人の筋肉の減少を遅らせることができます。

完璧な世界では、誰もが体に必要なタンパク質をすべて本物の食品から摂取できるようになります。 しかし、現実の世界では、体のタンパク質要件を満たすのに十分な高タンパク質食品を食べることが常に可能であるとは限りません。

食事から毎日十分なタンパク質を摂取できない場合は、高タンパク質のサプリメントパウダーを使用するのが良いでしょう。 たとえば、十分なタンパク質を摂取することは、多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) の女性にとって重要です。いざというときには、プロテインパウダーのサプリメントが 1 日の必要量を達成するのに役立ちます。

プロテインパウダーの実用的な利点は、水を加えてかき混ぜるだけのシンプルな栄養補助食品であり、スムージーやシェイクに簡単に混ぜたり、パンケーキや焼き菓子のレシピに加えたりすることができます。 サプリメントとして適度に使用すれば、プロテインパウダーは生命の構成要素である必須アミノ酸を体に十分に確保する保険のようなものです。