肌を明るく健康に保つための 3 つの食事準備のアイデア

オーガニック市場に足を踏み入れると、皮膚の健康上の利点を謳った製品をいくつか見つけることができるはずです。 もしかしたら、それはジンジャーショットかもしれないし、コラーゲンウォーターかもしれないし、あるいはスープかもしれない。 既製のウェルネスグッズの多くがそうであるように、どのアイテムを選んでも、少し高価になる可能性が高くなります。

しかし、それは家庭で再現できないという意味ではありません。 実際、予算に優しい方法で内側から肌をサポートしたい場合、1週間に準備できるアイテムの長いリストがあります。 次回は、管理栄養士が試してみるべき 3 つのオプションを紹介します。

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「水分補給は、しっとりと輝く肌の背後にある最も重要な要素の1つですが、見落とされがちです」と管理栄養士のサラ・オルシェフスキー修士課程、RDN、CDNがmindbodygreenに語った。

「脱水は細胞から皮膚への水の流れを制限しますが、適切な細胞の水分補給は皮膚の弾力性を改善し、皮膚をよりふっくらさせ、ひび割れやしわを減らし、シミや炎症を軽減します」と彼女は付け加えました。毎日の水分摂取を優先しましょう。

外出先で水分補給を高める簡単な方法の 1 つは、電解質パウダーをバッグの中に入れておくことです。 オルシェフスキー氏は、最適な水分補給を促進し、体液バランスを維持するためにナトリウムやマグネシウムなどの電解質を含む Cure の水分補給電解質ミックスを推奨しています。

彼女は、砂糖や人工甘味料が添加されていない食品に注目し、それらをカップ 1 ～ 2 杯の水に混ぜることを提案しています。

肌への効果を倍増させたい場合は、電解質サプリメントとコラーゲン パウダー 1 杯を組み合わせて、究極の水分補給と引き締めを組み合わせることを検討してください。ここでは、コラーゲンを追加するためのお気に入りのオプションをいくつか紹介します。

次に、肌を明るくするためのフルーツサラダ。 「皮膚の健康を促進する素晴らしいスナックの選択肢は、イチゴ、ブルーベリー、キウイ、マンゴー、マスクメロン、スイカを同じ割合で含むフルーツサラダです」とオルシェフスキー氏は言います。

彼女は、これらの果物にはすべてビタミンC、ポリフェノール、ベータカロチンが豊富に含まれており、これらを「肌を明るくし、潤いを与え、肌の色合いを均一にし、しわを防ぐなどに役立つ3つのスーパーフード」であると説明しています。

フルーツサラダにスパイスを加えたい場合は、刻んだ新鮮なミントを自由に加えてください。

栄養価の高いサラダや温かい丼ものを作るのは、主に刻むものが多いため、時間がかかることがあります。 ただし、その部分を事前に準備しておけば、一週間を通して好きなサラダやボウルにそれらの野菜を入れることができます。

肌の健康のためには、緑の野菜、カラフルな野菜、オメガ 3 を組み合わせて摂取するとよいでしょう。 以下で、オルシェフスキーの必需品を見つけてください。

このミックスは、鶏肉や魚などの動物性タンパク質でも、豆腐やテンペなどの植物性タンパク質でも、あらゆるタンパク質ベースと完璧に調和します。 お好みのソースを少し加えると、より風味豊かになります。

このレシピはシンプルに見えるかもしれませんが、肌の健康にはシンプルな食べ物が最適な場合もあります。 この特定の組み合わせにはリコピンが特に豊富に含まれており、肌を明るくし、紫外線ダメージの防止にも役立ちます1。ただし、SPF を忘れないでください。

結局のところ、肌の健康のために食べることは、全体的な健康を優先することとそれほど変わりません。 皮膚は器官（最大の器官です！）であり、見た目の美しさはあるかもしれませんが、他の器官と同じように愛とケアを受ける価値があり、それは十分な栄養を与えることから始まります。

既製のスキンフードは高価ですが、時間とお金を節約できる自分で作る簡単なオプションがたくさんあります。 コラーゲンブースターを含む電解質パウダーによる水分補給を優先し、甘いスナックとしてフルーツサラダを冷蔵庫に保管し、刻んだ新鮮な野菜のベースを作り、お好みのタンパク質と一緒に一週間摂取してください。 肌に優しい食べ物をもっと知りたい場合は、この専門家のリストをチェックしてください。

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Hannah Frye は、mindbodygreen のアシスタント ビューティー エディターです。 彼女はカリフォルニア工科大学サンルイスオビスポ校でジャーナリズムの学士号を取得し、女性、ジェンダー、クィア研究を副専攻で取得しました。 ハンナは、健康、ウェルネス、持続可能性、自己啓発などのライフスタイル分野にわたって執筆しています。 彼女は以前、最高評価の健康とウェルネスのポッドキャストである「Almost 30」でインターンをしていました。 現在の役割として、ハンナは最新の美容トレンド、総合的なスキンケアのアプローチ、必須のメイクアップ製品、美容業界の包括性についてレポートしています。 彼女は現在ニューヨーク市に住んでいます。